饮食对于养生有哪些好处所谓“养生之道，莫先于食”，以及“药食同源”、“药补不如食补”的说法，都是在强调：吃对食物比仙丹灵药更有用。食物不只是供应身体能量，也同时满足精神方面的需求，现代人有数不完的文明病，不论是生理上的病、心理上的病，归根究柢都与饮食问题有关。饮食确实是养生中最重要的一环。

　　合理的饮食，可以使人身体强壮，益寿延年。而饮食不当，则是导致疾病和早衰的重要原因之一。因此，我国古代养生家都十分重视饮食的适度，并通过长期的生活实践，积累了极为丰富的饮食养生方法和经验。以下可供养生者借鉴：

　　“饮食有节”是上古之人的经验之一。管子就曾指出：“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿损。”所谓饮食有节，是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。具体地说，是要注意饮食的量和进食时间。

　　老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、偏食。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”

　　过饱不利于健康，但食之太少亦有损于健康。有些人片面认为吃得越少越好，结果强迫自己挨饿，由于身体得不到足够的营养，反而虚弱不堪。正确的方法是“量腹节所受”，即根据自己平时的饭量来决定每餐该吃多少。“凡食之道，无饥无饱----是之谓五脏之葆”。这无饥无饱，就是进食适量的原则。只有这样，才不致因饥饱而伤及五脏。

　　俗话说得好：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少。大量实验表明，注意一日三餐合理安排对养生长寿是大有益处的。

　　每天坚持吃营养早餐，是延年益寿的要素之一。因此，早餐一定要吃好。要选择最合理的营养搭配，以供身体所需。起码应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。早餐不但要注意数量，还要讲究质量。最好少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。早餐也要注意变换，不可千篇一律，至少应该每周换一种主要食物。并且，早餐也不宜吃含有大量脂肪和胆固醇的食物，如油条和熏肉等，这些食物不但不易消化，还会加速胆固醇的升高。

　　午餐的食物要注意多样性，注意荤素搭配，营养俱全。一定要有一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等；并且要有米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等主食；还要搭配一些新鲜蔬菜，这样才能保持体内血糖继续持于高水平，以保证下午的工作和学习。

　　按照科学的膳食方式，晚餐要以清淡、容易消化为原则，最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜、水果拼盘等食物。并且，应在就寝前两个小时进餐，还要特别注意不要吃肉类食物，并且，最好吃八成饱。

　　对营养的要求是多方面的，饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素，因此，要避免偏食和饮食的单调，否则会产生一系列不良后果。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物JN江南·体育最新官网入口，使所含营养素齐全，比例适当，以满足需要。

　　粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

　　副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

　　主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

　　要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能。

　　淡食就是少吃盐。古代养生家认为咸多伤生，淡食延年。唐代孙思邈就提出了“咸多促人寿”的论点。明代陈继儒《养生肤语》例举东光县村中三老人兄弟，因该地难得盐，故以清淡为主，都年至80多岁而身体很强健；而宫廷中的人短寿，原因之一就是吃盐太多。

　　至于盐为何损寿，古人认为咸能凝血滞气。举例来说，豆浆以咸卤一点即成块，禽兽血遇盐也即结块。所以多食咸味之人，面色枯槁，脉络壅滞。倘若常吃清淡，自然神清气爽，疾病少生而长寿。现已证实，饮食过咸与高血压病胃癌等疾病的发生有关。

　　食勿分心。吃饭需要专心，不要一边吃饭，一边想其他的事情，或看书、看电视，既影响食欲，也影响消化液的分泌，久之可引起胃病。

　　大渴不大饮。若一次饮水过多，水分迅速进入血液，会增加心脏和肾脏的负担。若饭前大量喝水，还会冲淡胃液，影响食物的消化。

　　大怒不食。吃饭时要有愉快的情绪，才能促进胃液分泌，有助于食物的消化。如果盛怒之下勉强进食，会引起胃部的胀满甚至疼痛。进食应保持心平气和、专心致志，才有利于脾胃的消化吸收。

　　头痛、喉咙痛主要是由流感、急性咽炎、急性鼻窦炎、急性扁桃体炎、急性支气管炎等原因引起的。详细情况还需要去医院进一步检查，在医生的指导下，通过一般治疗、药物治疗等方式缓解，可以控制疾病的发展。1、流感：长期不良的生活习惯和与疾病患者的密切接触可能导致病毒感染，诱发身体异常，临床上可能出现全身疼痛、发热等症状。患者需要在医生的指导下服用复方氨酚烷胺片、...

　　睡前喝适量的红酒通常有助于睡眠，但如果喝太多的红酒，通常会影响睡眠，需要具体的分析。如果身体异常，建议及时就医，在医生的指导下调节身体，不要自己解决。红酒中含有一种叫做褪黑素的物质，是一种有助于调节睡眠的激素。如果睡前喝适量的红酒，一般有助于快速入睡，有助于缓解失眠或睡眠质量差等问题，对身体有益。但如果一次喝太多的红酒，会导致睡眠质量的下降。因为红...

　　老年人正常血糖标准空腹血糖一般为3.9～6.1mmol/L。老年人血糖是指65岁以上老年人的血糖值，包括空腹血糖和餐后血糖，其中空腹血糖为3.9～6.1mmol/L正常，饭后两小时血糖不应超过7.8mmol/L是正常的。监测血糖值有助于诊断糖尿病、糖尿病并发症和低血糖，也可用于观察血糖控制和治疗方法是否有效。如果老年人检查血糖，检查结果低于或高于正常范围，属于异常状态，需要在医生的...

　　胆汁反流性胃炎通常按照抑制胃酸、保护胃粘膜、促进胃肠蠕动的原则进行治疗。可以服药缓解当时的症状，但具体药物需要根据患者的具体情况进行选择。同时，要配合饮食和生活习惯的改变来控制病情。如果药物治疗无效，应考虑手术治疗。一、药物治疗：1、抑制胃酸：抑酸药物，如奥美拉唑、雷贝拉唑或拉呋替丁、西咪替丁等，能有效抑制胃酸分泌过多，刺激胃粘膜。2、胃粘膜保护：保...

　　孩子总是流鼻血，如果不是病理性的，可能是孩子的鼻毛细血管丰富而脆弱，所以导致孩子经常流鼻血。这种现象会随着孩子的成长而改善。在这段时间里，可以给孩子服用一些清火的食品，如绿豆粥和更多的营养补充剂。另外，当流鼻血时可以让孩子稍微低头，用手捏住鼻子根部止血，也可以用冷水轻拍额头。必要时带孩子就医检查凝血常规，以免有血液系统的疾病。

　　打新冠疫苗感冒通常可以采取物理方法进行调理。打新冠疫苗后可能会出现轻微的低热现象，属于正常的生理反应，但是要多喝一些热水，如果出现流鼻涕和打喷嚏症状，可能是感冒的原因，可以喝些红糖姜水调理，感冒严重时需要遵医嘱用药治疗。打新冠疫苗后防止出现感冒，一定要做好保暖措施，尽量在12小时之内不要洗澡，同时要注意局部的卫生。