健康饮食有什么好处(健康饮食有什么好处一一列举)整个蔬菜和水果的热量都低于大多数加工食品。一个想要减肥的人应该将他们的卡路里摄入量减少到不超过他们每天所需的量。

　　纤维是健康饮食的一个元素，对于控制体重尤其重要。植物性食物含有大量的膳食纤维，通过让人们感觉更饱满，有助于调节饥饿感。

　　在2014年的一项独立研究中，研究人员发现富含水果的饮食降低了上消化道癌症的风险。他们还发现，富含蔬菜，水果和纤维的饮食降低了结直肠癌的风险，并且富含纤维的饮食降低了肝癌的风险。

　　在水果，蔬菜，坚果和豆科植物中发现的许多植物化学物质可以起到抗氧化剂的作用，从而保护细胞免受可能导致癌症的损害。其中一些抗氧化剂包括β-胡萝卜素，番茄红素和维生素 A，C和E.

　　试验尚无定论，但实验室和动物研究的结果已将某些抗氧化剂与减少与癌症相关的自由基损伤发生率联系起来。

　　根据2017年公布的数据，美国有多达9,210万人至少有一种心血管疾病。这些情况主要涉及心脏或血管。

　　根据加拿大的心脏和中风基金会，通过改变生活方式可以预防多达80％的早发性心脏病和中风病例，例如不断增加的体力活动水平和健康饮食。

　　如果一个人从饮食中消除反式脂肪，这将降低他们的低密度脂蛋白胆固醇水平。这种类型的胆固醇导致斑块集中在动脉内，增加了心脏病发作和中风的风险。

　　儿童从周围的成年人身上学到大多数与健康有关的行为，模仿健康饮食和锻炼习惯的父母倾向于通过这些行为。

　　在家吃饭也可能有所帮助。2018年江南体育官方网站，研究人员发现，经常和家人一起吃饭的儿童比不常在家吃饭的同龄人吃更多的蔬菜和更少的含糖食物。

　　充足的钙和镁的饮食是强壮的骨骼和牙齿所必需的。保持骨骼健康对于预防晚年骨质疏松症和骨关节炎至关重要。

　　具有高血糖负荷的饮食包括许多精制碳水化合物，例如在软饮料，蛋糕，白面包和饼干中发现的碳水化合物。蔬菜，全果和全谷物的血糖负荷较低。

　　然而，富含蔬菜，水果，豆类和全谷物的饮食提供了益生元和益生菌的组合，帮助好的细菌在结肠中繁殖。