这些无用的健身行为不仅浪费时间还会毁掉健康动作质量比动作负重更重要，只有学习正确的动作标准，感受目标肌群的受力，让你降低受伤几率，更加高效地锻炼。

　　新手刚健身的时候，不能凭感觉训练，而要学习动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，再循序渐进地提升负重水平，才能降低不必要的损伤，更快练出好身材。

　　健身训练的时候，并不是锻炼的时间越久越好，过度训练不利于身体的恢复，还会让你的注意力逐渐下降，产生健身事故。

　　一次科学的健身时间应该控制在90分钟以内，合理安排力量训练跟有氧运动，提升健身的有效时长，远比你健身房一呆就是大半天要高效得多。

　　力量训练的时候，你是否每天锻炼同一肌群，忽略了休息呢？肌肉的生长是在休息时间，不是在训练的时候，每天锻炼同一肌群，会让肌肉处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

　　目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间，让肌肉纤维有充足的时间修复跟生长，再开启下一轮训练，这样才能有效提升增肌效率。

　　有的人健身后大汗淋漓，于是马上去洗澡，这种行为是不可取的。健身后毛孔扩张JN江南体育，身体供氧主要集中在心肺，这个时候洗澡容易给身体造成刺激，血液容易出现回流，细菌很容易入侵身体，免疫力反而会下降。

　　正确的方法是健身后休息半小时，待体温恢复正常，心率恢复了再洗澡，洗澡的时候洗温水澡，不要洗冷水澡。

　　健身重要还是睡眠重要呢？如果你为了健身而牺牲睡眠时间，这是不可取的。健身是为了拥有更健康的身体，而牺牲睡眠时间会影响身体机能的修复，白天精神状态差，健身效率也会大打折扣。

　　无论是健身还是不健身，我们都需要保证睡眠时间，利用其他空闲时间进行锻炼，这样才能通过健身练出一副好身材。