第1页共1页运动对身体的四大好处好处一：心跳有力有氧运动强壮心脏心脏年轻的表现有两个，一个是心肌力气的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏年轻在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的年轻。专家介绍，运动可以增加心肌力气，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血力量就会提上去，心肌力气在这个过程中就会得到熬炼。另外，运动可以加速血液的流淌，分解血脂功能，保持心内血管的洁净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。能够熬炼心脏功能的有氧运动有许多，常见的有慢跑、游泳、衰弱操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑熬炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。不过，在进行有氧运动时首先要仔细做好热身预备运动，其次还应当循序渐进、把握运动强度。假如运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏年轻的目的。一第2页共2页般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。好处二：容颜焕发出汗比敷面膜有效想要延缓皮肤年轻，排毒、保湿、养分这三方面缺一不行。假如毒素排不出来就简单长斑、长，保湿没做好就可能干裂，养分没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒适，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个质，并且无刺激性的自然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会布满弹性，年轻焕发。运动的好处三：年轻骨骼负重运动增加骨质骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，常常熬炼、使用骨骼，骨质和骨量就会渐渐积累，到老了才不简单发生骨质疏松。相反，假如年轻时不喜爱运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差许多。专家介绍，延缓骨骼年轻可多做负重运动。在做负重运动时，因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游第3页共3页泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特殊是有规律的”负重运动，更有利于青少年猎取更高峰值的骨量。不过，负重运动应当适量JN江南·体育最新官网入口，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。运动的好处四：紧实肌肉练核心肌肉群防萎缩人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度削减，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉年轻唯一的方法。日常生活中的熬炼活动以四肢熬炼为主，其实，还应当常常熬炼核心肌肉群。不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够供应身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻快。我们都知道肌肉假如不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。熬炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种简洁易学，而且是中华气功的精髓。