如何高质量完成“周跑量100公里”？98跑俱乐部冬训第一阶段（第二周）训练目标：提升运动负荷，以强化学员有氧耐力训练为主；周中增加一次混氧训练；周末增加一次长距离耐力训练。

　　首先，正确看待和认识“跑量”对提高马拉松成绩的作用。全程马拉松是一项长距离、高消耗的耐力型运动项目，运动员的耐力水平是运动员取得好成绩的关键，而提高耐力水平就需要反复地加强各种耐力（有氧、混氧、无氧）训练。

　　所以，马拉松运动员要想高质量完成42，195公里的比赛，坚持“大运动负荷”训练模式是不可缺少的。其中，有效“跑量”在某种意义上决定运动员水平的高低。

　　毕竟，对于马拉松训练而言，前期的训练就是在反复跑有氧，在具有一定有氧“跑量”的基础后，运动员能力才会有提升，这时候才能继续开展混氧训练和无氧训练。

　　其次，“大跑量”对提高运动成绩有好处，但是也要根据自己的运动能力和训练环境量力而行，以及要科学阅读和理解“大跑量”训练模式中每一次训练课的目的和意义。比如：上周98跑俱乐部A队（全马300以内）队员的周跑量要求是“80~100公里”。在身体没有伤病的情况下，上限不能超过100公里，下限不能低于80公里，这是本周训练的硬要求。

　　或许有的跑友会觉得100公里/周的“跑量”太恐怖，其实细分一下训练内容，你会发现也没那么恐怖。因为，每一次训练课所追求的训练目的不同，而且课与课之间的关系很密切，关联性比较强，只要能够严格按照训练计划和要求去跑，不“冒进”，并不会感到很疲惫JN江南体育。

　　由于本周是98跑俱乐部冬训第一阶段第二周，学员的竞技能力已经进入比较理想的状态，所以本周的训练负荷和强度都有提升，这也是运动训练比较提倡的“在运动员竞技状态比较佳的时候，要敢于增加运动负荷”，从而提升运动员的专项水平，以及不断地挖掘运动员的运动潜能。