江南体育官方网站健康丨夜间最重要的睡眠时间是这4个小时睡对了的人肝脏更好对于来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，应利用夜间阴气盛的时机休眠。

　　中医认为，一日之中子时阴极而阳生，是阴阳大会之时。子时水火交泰，则肾气充足；此时劳累失眠，则肾水必亏。

　　因为，自亥时（21:00）起，至丑时（凌晨3:00）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是时间难以替代的睡眠良辰。

　　对于很多需要加班熬夜的小伙伴来说，如果需要延长工作时间JN江南体育，其实可以将工、休时间略加对调，便可解决这一问题。

　　这样既保证了在最佳睡眠时间入睡，还能“挤出”时间更高效地工作，很多古圣先贤都是这样做的哦，效果一定比熬夜赶工更好！

　　调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

　　白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

　　腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

　　用热水泡脚能刺激这些反射区，促进血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。

　　这两种饮料这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。