做好了这3点增肌不再愁助你成为肌肉男在我们的健身训练中，一般都有两种健身目标，一种是较为普遍的减脂，一种则是小编我在这里要说的增肌了。

　　对于增肌来说，是我们很多比较瘦弱的男孩子JN江南·体育最新官网入口，比较想要达成的目标，但是增肌并不是一件很简单，很容易达成的事情。

　　我们要知道的是，肌肉的增长是十分缓慢的，如果自己肌肉量少的话，肌肉增长可能会快一点，自己的肌肉越多，那么肌肉就会增长得越来越慢。

　　要让自己的肌肉得到一定的增长，那么我们就必须要去进行一定的力量训练，力量训练是我们肌肉增长的必须条件。

　　如果我们想要躺在家里长肌肉的话，那就要依靠一定的科学和医学手段了，这种手段不仅伤身体，而且还贼贵。

　　一般来说，我们进行的增肌性力量训练，都会把自己的肌肉去分开强化，也就是说每天的力量训练都不可能只练一块肌肉，或者一天就把自己身上的肌肉都练个遍。

　　我们身上肌肉的力量训练，大致可以分为肌肉的强化训练，背部肌肉的强化训练以及腿部肌肉的强化训练等等。

　　我们还可以根据自己的要求，去合理的调整肌肉的力量训练，一般来说，我们在进行力量训练的时候，一天练一块肌肉，3到5个训练动作，每个动作4-8组，每组动作做8-12次。

　　力量训练虽然是我们增肌的必须条件，但是我们要知道的是，不是说你进行了力量训练，自己的肌肉就可以长得很快。

　　如果我们想要让自己的肌肉，得到一个较快的增长的话，那么还应该在饮食和休息上去到达增肌所需要的。

　　简单来说，要想增肌更有效果，除了力量训练，那么我们就要多吃以及多睡了，但是，我们要知道的是，多吃并不指的是乱吃，我们要吃的健康，多吃蛋白质和各种各样的健康食品。

　　我们只有吃好了，吃多了，以及睡得多，自己的肌肉才能在一定程度上得到很好的增长，也就是有较好的增肌效果。